Script hypnotique utilisé pendant 4 semaines d'auto-hypnose consciente (1/2)
" Commencez par vous asseoir confortablement… et concentrez votre attention… Concentrez-vous sur un objet de votre choix… un point sur le mur ou votre respiration. Concentrez-vous de façon à laisser d'autres choses disparaître en arrière-plan... se détendre... et laissez vos paupières se fermer... à présent. Maintenant… scannez votre corps... et expérimentez la #relaxation… qui s'étend du haut de votre tête… à vos pieds... Relaxation du haut de votre tête, sur votre visage et dans votre cou… Vos #épaules deviennent profondément détendues... maintenant vos #bras deviennent détendus... détendez votre #dos... le haut du dos... et... le bas du dos... se détendent. À présent... votre poitrine et votre estomac... se détendent… vos jambes et vos pieds… se détendent... #mentalement détendu... physiquement détendu... Pas besoin de #tension. . . pas de stress... Chaque #muscle, chaque fibre de votre corps... est complètement détendu… protégés et en sécurité. Maintenant, rentrez dans un #état #hypnotique. . . dans lequel vous concentrez votre attention dans un état hypnotique conscient... sans jugement du moment présent... Concentrez-vous sur votre respiration… maintenant… vous pouvez prendre une grande respiration… et, en expirant… permettez à tous vos muscles… de se détendre… plus profondément… un sentiment de facilité s'installe profondément dans votre être... et dans un instant…
Comme vous entrez dans un état hypnotique profond et conscient... vous pouvez vous donner la permission de vous sentir reconnaissant… pour cette heure aujourd'hui... être pleinement présent... et sans jugement de votre souffle… de vos pensées… de vos sentiments... et des #sensations... Il est possible d'utiliser certaines images mentales pour expérimenter l'auto-#hypnose consciente. Chaque personne expérimente une imagerie qui reflète son expérience. J'aime expérimenter l'#image d'être un chat heureux sur la plage… un chat calme… et détendu. . . qui expérimente chaque chose du moment présent... tout est calme et conscient...
Remarquez chaque chose... sans jugements... calme et détendu... expérimentez, dans un sens, être un chat heureux à la plage... La plage... où c'est #relaxant... pas de stress... aucun soucis... pas de stress... Vous pourriez être disposé à imaginer un chat… qui est capable d’auto-guérison... Ce chat ne s'inquiète pas du passé... Ce chat n'est pas concerné par le futur... Ce chat se sent en sécurité... détendu... lové et au chaud. Le chat pratique quotidiennement les auto-guérison... sans soucis... sans préoccupation... Ce chat reste en bonne santé en prenant soin de lui… et en étant conscient de soi. Comme vous devenez plus #conscient... avec moins de #stress... moins #stressé...
Soyez plus confiant et productif... et conscient de la plage… les sons de l'océan… le sable chaud… un endroit sûr… écoutez les sons de l'océan… sentez le chaud et la sécurité... et heureux... et prenez soin de votre bien-être… votre santé... votre on bonheur... Et vous pouvez voir des #changements positifs… dans de nombreux domaines de votre vie... comme le chat. . . avoir #conscience de #soi dans le moment… pas préoccupé par le passé ou le futur. . . se sentir content et attentif. . . être présent pour chaque moment. Je vais juste me taire un moment… afin que vous puissiez expérimenter toutes ces choses… à votre manière. . . d'une manière qui se sent et est à peu près juste pour vous. Je reparlerai dans un instant... "
Lire aussi :
Elkins, Gary & Roberts, R. Lynae & Simicich, Lauren. (2018). Mindful Self-Hypnosis for Self-Care : An Integrative Model and Illustrative Case Example. American Journal of Clinical Hypnosis.