L'hypnose pour booster la récupération et le sommeil des militaires
- Cabinet de TOMBEUR
- 6 avr. 2020
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 11 avr. 2020
" Les départements médicaux américains et français ont souligné la nécessité d'inclure l'éducation et la #gestion du sommeil, ce qui peut aider les #soldats en service à développer des pratiques de sommeil appropriées et à #améliorer le #sommeil pendant le déploiement afin d'améliorer directement la disponibilité opérationnelle.
Dans les forces armées françaises, un ensemble de techniques référées à la #Mental #Skill #Training (MST) est enseigné pour améliorer et / ou mobiliser des compétences #psycho-#cognitives, #émotionnelles et #comportementales, notamment lors d'opérations visant à assurer une performance optimale.
Ces techniques englobent le renforcement positif, l'imagerie mentale, la revitalisation mentale et la relaxation #musculaire. Malgré les avantages largement reconnus de ces techniques dans le domaine #militaire, aucune étude n'a encore étudié l'effet de ces techniques dans l'amélioration du sommeil.
Dans la présente étude, nous avons testé si les techniques de #relaxation impliquant l'#hypnose (dans le cadre de Mental Skill Training ) pouvaient être efficaces pour améliorer objectivement la durée du temps total de sommeil et des stades de sommeil pendant les courtes siestes en début d'après-midi chez des volontaires militaires d'âge moyen.
Nous avons émis l'hypothèse que la technique de relaxation (RT) impliquant l'hypnose, en plus d'allonger le sommeil, peut aussi changer la qualité de la sieste. Cette étude vise à donner un nouvel aperçu des méthodes simples qui pourraient améliorer la sieste et les paramètres opérationnels (...) ".
Un sommeil insuffisant est fréquent dans les milieux professionnels (les #soldats, #médecins, conducteurs). La #dette de sommeil qui en résulte peut entraîner une #somnolence diurne, de la #fatigue, des troubles de l'#humeur et des déficits cognitifs, ainsi que des réponses vasculaires, #immunitaires et inflammatoires altérées.
Il a été démontré que les courtes siestes diurnes sont efficaces pour contrer les effets négatifs liés à la dette de sommeil, avec des effets positifs sur la #somnolence diurne et la #performance après une nuit de sommeil normale ou limitée en laboratoire. Cependant, les paramètres environnementaux sur le lieu de travail et l'état émotionnel des travailleurs ne sont généralement pas favorables à des effets bénéfiques. Ici, nous avons testé si les techniques de relaxation (RT) impliquant l'hypnose pourraient augmenter le temps total de sommeil (TST) et / ou #approfondir le sommeil. Dans cette étude, onze volontaires (âgés de 37 à 52 ans) ont fait six siestes en début d'après-midi (30 minutes) dans leur lieu de travail, sous deux conditions différentes : contrôle ' Naps ou ' Naps + RT ' (protocole intra-sujets, plan à mesures répétées). Nos résultats démontrent que l'ajout de RT aux siestes modifie l'architecture du sommeil, avec une augmentation significative du TST, principalement due au stade de sommeil N2 (et N3, dans une moindre mesure).
" Un instructeur militaire qui avait reçu une formation complète en #hypnose, en techniques de #relaxation et en entraînement mental a administré des techniques de relaxation pendant toute la durée de la #sieste.
Ces techniques impliquaient l'hypnose, la relaxation #musculaire progressive et les interventions paradoxales ; ce dernier est une technique thérapeutique qui utilise des instructions contradictoires telles que " S'il vous plaît essayez de rester éveillé aussi longtemps que possible plutôt que, s'il vous plaît essayez de vous endormir le plus rapidement possible ". Ces techniques font partie du MST développé par les forces armées françaises et utilisé depuis 1993. "
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Using relaxation techniques to improve sleep during naps Eden DEBELLEMANIERE, Danielle GOMEZ-MERINO, Mégane ERBLANG, Rodolphe DOREY, Michel GENOT, Edith PERREAUT-PIERRE, André PISANI, Laurent ROCCO, Fabien SAUVET, Damien LÉGER, Arnaud RABAT, Mounir CHENNAOUI Industrial Health - Université Paris Descartes, Sorbonne Paris Cité, EA7330 VIFASOM (Vigilance Fatigue et Sommeil), Hôtel Dieu, France. Institut de recherche biomédicale des armées (IRBA), Neurosciences et contraintes opérationnelles, Unité Fatigue et Vigilance, France. Rythm SAS, France. Centre National des Sports de la Défense (CNSD)/École Inter-armées des sports, France. Coévolution, France. J-STAGE Advance Published Data : January 13, 2018
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