Réduire le stress induit par le coronavirus COVID-19

Le coronavirus a provoqué beaucoup de stress. Les psychologues affirment que les gens peuvent réduire leur stress en identifiant leurs émotions et en prenant des mesures réfléchies pour y faire face. Les résultats sont issus d'une enquête nationale visant à évaluer la situation des Américains pendant la pandémie.

Tout le monde, semble-t-il, est stressé dans une certaine mesure par la pandémie de coronavirus.

Il peut s'agir de l'#angoisse causée par la maladie ou la mort d'un ami ou d'un membre de la famille. Il peut s'agir d'une anxiété liée à un emploi qui a été modifié ou supprimé. Il peut s'agir d'une inquiétude face aux exigences concurrentes du travail et de la famille lorsque l'on travaille à domicile.

Ce sont des émotions naturelles en période de stress, explique Emily Kroska, psychologue clinicienne à l'université de l'Iowa. La bonne nouvelle, ajoute-t-elle, vient d'une nouvelle étude qu'elle a menée et qui montre comment les gens peuvent réduire leur détresse.

Dans cette étude, l'équipe de recherche d'Emily Kroska a étudié les réactions des Américains à diverses situations provoquées par la pandémie de coronavirus. L'équipe a découvert que ceux qui faisaient le point sur leurs émotions , tristesse, #anxiété, #peur, solitude, etc. et qui les traitaient ensuite par des actions réfléchies comme appeler un ami ou un membre de la famille déclaraient des niveaux de #stress plus faibles que ceux qui s'écartaient de leurs émotions ou qui ne mesuraient pas les effets potentiels de leur comportement.

" L'objectif est d'essayer d'aider les gens à devenir plus résilients en restant en contact avec leurs émotions et en trouvant des moyens créatifs de maintenir ou de renforcer les relations avec les personnes ou les activités qui sont importantes pour eux ",

explique M. Kroska, professeur adjoint de clinique au département des sciences psychologiques et cérébrales de l'Université de l'Islande.

" Les personnes qui font cela ne seront généralement pas aussi angoissées, ou anxieuses, que celles qui ne le font pas ".

En mai, les chercheurs ont interrogé 485 adultes dans tout le pays, leur demandant de décrire leurs expériences dans diverses situations découlant de la pandémie de coronavirus. Les personnes interrogées ont identifié des sensations physiques telles que la transpiration, l'accélération du rythme cardiaque et la peur pour leur propre sécurité, ainsi que des "mesures objectives de difficultés", notamment le paiement du loyer ou de l'hypothèque, la perte de revenus personnels, le fait de vivre séparé des membres de la famille ou la difficulté à se procurer des articles d'épicerie ou des fournitures ménagères.

" En fait, nous voulions connaître toutes les difficultés que les gens ont rencontrées à cause de COVID-19"

, explique M. Kroska.

" Nous avons constaté que tout le monde a rencontré un certain degré d'adversité, ce qui est assez triste mais attendu".

Les chercheurs ont utilisé ces réponses pour mesurer la " souplesse psychologique " des personnes interrogées ou, de manière générale, leur capacité à encaisser les coups de poing émotionnels infligés par la pandémie. Les chercheurs ont déterminé la flexibilité psychologique des personnes interrogées sur la base de trois facteurs : L'ouverture, la conscience comportementale et la valeur de l'action.

Les personnes interrogées qui étaient ouvertes à leurs émotions et qui étaient plus conscientes de la façon dont elles réagissaient à ces émotions se sont avérées avoir un niveau de détresse induit par la pandémie plus faible. Dans l'ensemble, la flexibilité psychologique a représenté une proportion importante de la détresse induite par la pandémie.

Kroska donne l'exemple de se tourner vers Zoom pour entrer en contact avec quelqu'un qui est important pour vous, même si parler avec cette personne à distance est inférieur à converser face à face.

" Si vous faites preuve de créativité en essayant de parler avec votre famille à distance plutôt qu'en personne, mais que vous en êtes tout le temps mécontent et que vous pensez que c'est nul, cela va provoquer davantage de détresse "

explique Mme Kroska. Mais si vous êtes prêt à dire :

" D'accord, ce n'est pas exactement ce que nous espérions, mais nous allons en tirer le meilleur parti ",

ce sont les valeurs et l'élément d'ouverture. C'est la combinaison qu'il faut.

" En fait, il s'agit de savoir si l'on peut s'adapter. Pouvez-vous faire ce qui compte même si c'est difficile ? "

ajoute Mme Kroska, qui conseille les patients touchés par la détresse liée à la pandémie, ainsi que par le stress en général, affirme qu'il est naturel pour les gens d'être anxieux.

" Les gens ne veulent pas être en détresse, mais ils le seront pendant cette pandémie ", dit-elle. "Il est important d'être flexible et de continuer à faire ce qui est important pour vous, même pendant ces moments difficiles, ce qui est associé à une moindre détresse. Je pense que les gens sont désespérés de tout ce qui peut les aider à se sentir moins stressés".

L'étude, " La flexibilité psychologique dans le contexte de l'adversité COVID-19 : Associations avec la détresse ", a été publiée dans le Journal of Contextual Behavioral Science.

Les co-auteurs de l'Iowa comprennent Anne Roche, une étudiante de sixième année en sciences cliniques en psychologie et en sciences du cerveau ; Jenna Adamowicz, une étudiante de troisième année en sciences cliniques en psychologie et en sciences du cerveau ; et Manny Stegall, coordinateur de laboratoire pour l'équipe de recherche de Kroska. Les National Institutes of Health ont financé l'étude grâce à des bourses de formation prédoctorale, ainsi qu'au financement du département des sciences psychologiques et du cerveau.

Quels sont les symptômes de la COVID-19 ?

Les symptômes les plus courants sont les suivants :

Fièvre
Toux sèche
Fatigue

D’autres symptômes moins courants peuvent toucher certains patients :

Perte du goût et de l’odorat,
Congestion nasale,
Conjonctivite (yeux rouges),
Mal de gorge,
Maux de tête,
Douleurs musculaires ou articulaires,
Différents types d’éruption cutanée,
Nausées ou vomissements,
Diarrhée,
Frissons ou vertiges.

Les symptômes sont généralement bénins. Certaines personnes sont infectées mais ne présentent que des symptômes très légers ou absolument aucun symptôme.

Les symptômes de la forme grave de COVID-19 sont les suivants :

Essoufflement,
Perte d’appétit,
État confusionnel,
Douleurs ou sensation d’oppression persistantes dans la poitrine,
Température élevée (supérieure à 38° C).

D’autres symptômes sont moins courants :

Irritabilité,
État confusionnel,
Altération de la conscience (parfois associée à des crises),
Troubles anxieux,
Dépression,
Troubles du sommeil,
Complications neurologiques plus graves et plus rares : accidents vasculaires cérébraux, inflammations du cerveau, délire et lésions nerveuses.

Toute personne, quel que soit son âge, qui présente de la fièvre et/ou une toux associée à des difficultés à respirer ou à un essoufflement, des douleurs ou une sensation d’oppression dans la poitrine, ou une perte d’élocution ou de mouvement, doit immédiatement consulter un médecin. Si possible, appelez d’abord votre prestataire de soins de santé, votre ligne d’assistance téléphonique ou votre établissement de santé, afin d’être dirigé vers la structure adéquate. (OMS - https://www.who.int)