Quel Foam Roller choisir pour la récupération ? (rouleaux d’auto-massage)

Mis à jour : mars 15


Le massage au rouleau avec un Foam Roller (rouleau en mousse en français) est devenu une intervention courante. À ce jour, aucune étude n'a examiné les effets thérapeutiques de différents types de surface des rouleaux.


Récemment publiée dans la revue « Journal of Bodywork and Movement Therapies », une étude intitulée « Roller massage : comparison of three different surface type pattern foam rollers on passive knee range of motion and pain perception. » a eu pour but de mesurer les effets thérapeutiques de trois rouleaux avec différents types de surface de même densité sur l’amplitude passive de l'articulation du #genou et le seuil de #douleur à la pression du #quadriceps.


Pour cela, au sein d’un laboratoire universitaire, un essai contrôlé randomisé pré-test et post-test a été mené sur 36 participants (hommes = 22, femmes = 14 ; âge moyen = 25,20 ± 4,44 ans) qui ont été répartis au hasard en trois groupes avec trois types de rouleaux différents :


  1. - rouleau avec une surface lisse,

  2. - rouleau avec une surface à plusieurs niveaux (cylindre non uniforme) et,

  3. - rouleau avec une surface GRID (« trigger points », avec des « picots »)


L’intervention a duré 2 minutes. Les résultats comprenaient une la mesure de l’amplitude passive de l'#articulation du #genou (ROM) et le seuil de douleur à la pression (PPT).



Les résultats montrent des chercheurs montrent :


Les comparaisons entre les 3 groupes ont révélé une différence post-intervention statistiquement significative entre les 3 types rouleaux, au niveau de la #mobilité articulaire du genou (p = 0,04) et du seuil de douleur à la pression du quadriceps (p <0,001).


La comparaison au sein des groupes de rouleaux, la mobilité passive du genou a montré :


  1. - une augmentation de 3 degrés (p = 0,015) pour le lisse,

  2. - une augmentation de 5 degrés (p <0,001) pour le multiniveau et

  3. - une augmentation de 6 degrés (p <0,001) pour le rouleau GRID.


Pour le seuil de douleur à la pression du quadriceps, il y a eu une augmentation de :


  1. - 14 kPa (p = 0,562) pour le lisse,

  2. - 179 kPa (p <0,001) pour le multiniveau et

  3. - 182 kPa (p <0,001) pour le GRID.


Conclusion des chercheurs :


Les chercheurs ont mis en évidence que les rouleaux avec la surface GRID et de multiniveaux ont produit des effets post-intervention immédiats plus importants qu’avec les rouleaux lisses. Les auteurs mettent en avant que les effets thérapeutiques observés avec les rouleaux GRID et multiniveaux peuvent être dus à l'architecture de leurs surfaces. Ils expliquent que ces rouleaux peuvent fournir une plus grande « déformation » des tissus, ce qui crée un effet mécanique local et neurophysiologique global.

Roller massage: comparison of three different surface type pattern foam rollers on passive knee range of motion and pain perception. - Cheatham, Scott W. et al. Journal of Bodywork and Movement Therapies , Volume 0 , Issue 0


A Comparison of the Pressure Exerted on Soft Tissue by 2 Myofascial Rollers.

Journal of Sport Rehabilitation . Nov2008, Vol. 17 Issue 4, p432-442. 11p. –

Patrick F.; Fiore, Russell D.; Crisco, Joseph J.



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